[健康生活コラム]
[健康歳事記]
日ごろの体調を良好に保ったり、生活習慣病を予防するためには、適度な運動が必要不可欠です。それだけではなく、運動をしないと体力が落ちて疲れやすくなり、また、余分な脂肪のついた重い体になってしまいます。
しかし、運動から何年も遠ざかっていた人がいきなり激しく体を動かすのは、ケガや故障を招いてしまい逆効果。 体力の現状を冷静につかんで、それに見合った 運動からさっそくスタートしていきましょう。

運動チャート1運動チャート2
成人の目標
・日頃から日常生活の中で、健康を維持させる。
・増進のために意識的に体を動かすなど の運動をしている人を63%に増加させる。
・日常生活における歩数を男性9200歩、女性8300歩に増加させる。
 ※一日当たり平均歩数で1000歩、歩く時間で10分、歩行距離で600〜700m程度の増加。
・運動習慣者を男性39%、女性35%に増加させる。
 ※運動習慣者;1回30分以上の運動を、週2回以上実施し、1年以上持続 している人。

高齢者の目標
・外出について積極的な態度をもつ人を60歳以上70%、80歳以上で56%に増加させる。
・何らかの地域活動を実施している人を男性58%、女性50%に増加させる 。
・日常生活における歩数を男性6700歩、女性5900歩に増加させる。
 ※一日当たり平均歩数で1300歩、歩行時間で15分、歩行距離で650〜800m程度の増加。

運動をすることですぐに脂肪が燃えるわけではないですが、少しの運動でも毎日続ければ効果は現れてきます。
日常生活動作と運動の種類 男性体重
60Kg
女性体重
50Kg
家庭菜園、草むしり 120kcal/13.3g 100kcal/11.1g
普通歩行 130kcal/14.4g 100kcal/11.1g
急ぎ足(通勤、買い物) 210kcal/23.3g 170kcal/18.9g
ゲートボールなど 120kcal/13.3g 100kcal/11.1g
バレーボール(9人制) 130kcal/14.4g 100kcal/11.1g
ボウリング 150kcal/16.7g 120kcal/13.3g
野球 160kcal/17.8g 130kcal/14.4g
キャッチボール 180kcal/20g 150kcal/16.7g
ダンス(軽い) 180kcal/20g 150kcal/16.7g
ダンス(活発な) 300kcal/33.3g 240kcal/26.7g
日常生活動作と運動の種類 男性体重
60Kg
女性体重
50Kg
サイクリング(時速10km) 200kcal/22.2g 170kcal/18.9g
ラジオ・テレビ体操 210kcal/23.3g 170kcal/18.9g
エアロビックダンス 240kcal/26.7g  200kcal/22.2g
ハイキング(平地) 180kcal/20g 150kcal/16.7g
卓球 300kcal/33.3g 240kcal/26.7g
ゴルフ(平地) 180kcal/20g 150kcal/16.7g
ゴルフ(丘陵) 300kcal/26.7g 240kcal/26.7g
ボート・カヌー 300kcal/33.3g 240kcal/26.7g
※「脂肪1グラム=9キロカロリー」で脂肪の燃焼量に換算
 
ゆっくりした歩行(買い物、散歩)の消費エネルギー
男性…90kcal/10g
女性…70kcal/7.8g
自転車(普通の速さ)の消費エネルギー
男性…160kcal/17.8g
女性…130kcal/14.4g
  階段昇降の消費エネルギー  
男性…280kcal/31.1g
女性…220kcal/24.4g
       ※上のエネルギー消費量には安静時代謝量は含まれていません。

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